¿Es posible perder peso de forma rápida y segura? ¿Cómo lograr esto y elegir la mejor dieta para ti? ¿Cuáles son las contraindicaciones? Descubramos todas las sutilezas de este difícil material.
La era de los artistas famosos y las bellezas hinchadas cayó en el olvido, y fue reemplazada por la era de las pasarelas y las mujeres flacas y frágiles. La delgadez o ligera delgadez se considera ahora el principal signo de la belleza femenina.
Las chicas naturalmente delgadas se regocijan y disfrutan de sus manjares favoritos, mientras que la gran mayoría del sexo justo cuenta cuidadosamente las calorías, pasa largas horas en el gimnasio y evita las panaderías y las tiendas de dulces en Tenth Road. El estilo de vida y la nutrición adecuados son, por supuesto, buenos.
Sus ventajas son que el peso desaparece de una vez por todas. La desventaja de esta dieta es que hay que esperar mucho tiempo para obtener resultados visibles, y esta dieta está diseñada para toda la vida.
¿Qué debes hacer si la reunión más importante de tu vida está a punto de tener lugar y tu vestido favorito no te cierra del todo? En estos casos, las dietas rápidas son de gran ayuda, conocidas por su eficacia y resultados inmediatos. Aprende más sobre estas dietas en este artículo.
Las principales reglas para perder peso.
Cualquiera que sea la dieta que elija, hay un conjunto de reglas que debe seguir, independientemente de su estilo de vida y dieta.
- Evita la comida chatarra. Sí, es muy, muy importante, porque la comida chatarra no solo contribuye al aumento de peso, sino que también puede provocar graves trastornos en el corazón, el estómago o incluso el cerebro, empeorar el estado de la piel, el cabello y las uñas, acelerar el envejecimiento de la el cuerpo y reducir significativamente la productividad. Estos alimentos incluyen dulces poco saludables, productos horneados hechos con más harina, refrescos azucarados, salsas compradas en tiendas y alimentos preparados, alimentos grasos, salados y fritos en aceite.
- Detener o reducir el abuso de alcohol y cigarrillos. Fumar y beber alcohol puede causar muchas enfermedades diferentes, interrumpir el sueño, empeorarlo, contribuir al aumento de peso e interferir con el funcionamiento normal de los sistemas nervioso, respiratorio y cardiovascular.
- Antes de comenzar una dieta, consulte a un especialista, al menos a un terapeuta y, mejor aún, a un nutricionista experimentado. Si un tipo de dieta ayudó a su amiga a perder 15 kilogramos, no significa que no le cause problemas renales o estomacales, ya que puede elegir la dieta adecuada para usted teniendo en cuenta varios factores individuales, como la edad, la meta de pérdida de peso. , estado de salud y otros. Recuerda que solo tienes una salud y no debes arriesgarla por nada.
- Si durante una dieta estricta notas signos de alarma, se recomienda volver gradualmente a tu dieta habitual. Las señales del cuerpo pueden ser una alteración general del bienestar, deterioro de la piel, caída del cabello, cansancio, dolores de cabeza, irregularidades menstruales, etc. Tal vez esta dieta no era la adecuada para ti y deberías probar suerte con otra.
- Se recomienda combinar las dietas con una mínima actividad física. Un paseo de una hora por el parque al aire libre tendrá un efecto positivo en tu salud: tu bienestar, tu estado de ánimo y la calidad de tu sueño mejorarán.
Las dietas express más populares
Las dietas más populares y efectivas para perder peso rápidamente vienen al rescate en situaciones en las que necesita deshacerse urgentemente de algunos kilos de más. Las niñas deben comprender que los kilogramos perdidos rápidamente con la ayuda de una dieta de este tipo regresarán pronto y muy probablemente.
Además, la dieta exprés se llama así no solo por el resultado rápido, sino también porque el período de la dieta, por regla general, no excede una semana; en el caso más extremo, puede seguir una dieta de este tipo durante dos semanas, pero no más. El hecho es que estas dietas son muy estrictas, por lo tanto, además de la falta de calorías, el cuerpo también recibe una deficiencia importante de oligoelementos, vitaminas y grasas vitales para la función cerebral.
Pregúntese si necesita delgadez, que viene con la caída del cabello, la piel fea y la fatiga constante. Claro que no.
Es por eso que las dietas a continuación están diseñadas para un máximo de dos semanas.
En caso de pérdida de peso rápida, las monodietas se convertirán en sus asistentes confiables, lo principal es que solo puede comer un tipo de producto, por ejemplo, trigo sarraceno, kéfir o cierto tipo de fruta o verdura.
Elige el producto cuyo sabor te guste. La monodieta es un calvario bastante duro que será mucho más difícil si tienes que atragantarte con alimentos que no soportas.
dieta hollywoodiense
Esta dieta en un momento salvó a muchas bellezas famosas, por ejemplo, Nicole Kidman y Catherine Zeta-Jones. La versión original de la dieta incluía alimentos como ostras, camarones, mangos y piñas.
Por supuesto, para las estrellas mundiales, gastar cientos de dólares en comestibles todos los días es una práctica normal, pero las chicas más modestas tendrán que usar una dieta ligeramente modificada.
Es imposible: azúcar y sal en todas sus formas y en todos los productos, alcohólicos, fritos y grasos.
Puedes: alimentos ricos en proteínas: carnes dietéticas, mariscos, huevos, frutas y verduras bajas en calorías, mucha agua pura.
Restricciones: Debe seguir dicha dieta durante un máximo de dos semanas y no más de cuatro veces al año.
Desventajas: falta de vitaminas y energía, cambios de humor, malestar.
Ventajas: resultados rápidos e impresionantes, se consumen hasta 10 kilogramos en dos semanas.
menú de muestra
Cena:
- tomate, huevo de gallina, té;
- huevos de codorniz o gallina, cítricos (excepto mandarinas), café solo;
- ensalada ligera de verduras, té de hierbas, huevo cocido;
- 2 huevos de codorniz, macedonia de frutas;
- pechuga de pollo hervida, frutas cítricas, ensalada de pepino, hierbas y repollo.
Cena:
- carne de res hervida, al horno o al vapor baja en grasa, pepino o manzana, té verde;
- pescado hervido o al horno con ensalada de limón, verduras y repollo, té de hierbas;
- ensalada de frutas baja en calorías, huevo;
Estas opciones se pueden combinar como se desee e incluso intercambiar, pero la dieta sigue siendo complicada.
dieta de kéfir
Esta es una de las monodietas más populares, cuya esencia es clara y obvia. Antes de iniciar una dieta de kéfir, debe consultar a un especialista acerca de las contraindicaciones y las posibles consecuencias. Esta dieta existe en dos versiones. El primero incluye solo kéfir y nada más, el segundo es más moderado, te permite comer alimentos bajos en calorías que te darán fuerza y te proporcionarán un mínimo de vitaminas.
Es imposible: graso, frito, especiado, salado, dulce, té negro y café.
Necesita: kéfir con 1% de grasa, frutas (excepto uvas y plátanos), carne de pollo hervida, papas al horno.
Restricciones: La dieta está diseñada para solo 7 días.
Desventajas: menú magro, falta de nutrientes y oligoelementos.
Ventajas: si sigues la dieta del kéfir, necesitas 7 kilos a la semana.
menú de muestra
La dieta diaria incluye 1, 5 litros de kéfir al 1% de grasa y 400 gramos de cualquier alimento permitido por la dieta, por ejemplo, carne hervida. Solo se debe consumir un tipo de alimento adicional por día, es decir, si hoy comes carne, mañana solo podrás comer fruta.
dieta de repollo
Otra dieta de repollo muy conocida y efectiva. Es mucho más diversa que la dieta del kéfir, por lo que es mucho más fácil seguirla, pero su menú se repetirá todos los días. Además, la col contiene una gran cantidad de fibra y varias vitaminas, lo que es una ventaja indudable de la dieta de la col.
Es imposible: grasos, fritos, dulces, harina, alcohol, uvas, plátanos.
Necesidad: verduras y frutas frescas, carne hervida o al vapor, pescado de mar, pollo, huevos de pato o codorniz, kéfir.
Restricciones: la duración de la dieta de la col es de 7-10 días.
Contras: la falta de carbohidratos puede provocar fatiga y problemas de salud.
Ventajas: gracias a la dieta pueden desaparecer hasta 10 kilogramos de exceso de peso.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: té verde o café sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada de col con pepinos, zanahorias, tomates o hierbas, sazonada con aceite de oliva, 200 gramos de carne o pescado hervido;
- Cena: ensalada de col, codorniz o huevo de gallina pequeño;
- 2 horas antes de acostarse: un vaso de kéfir 0% o 1% grasa.
Las dietas más efectivas para adelgazar
Dieta de trigo sarraceno
La dieta del trigo sarraceno es muy beneficiosa para el organismo, ayuda al tracto gastrointestinal y elimina toxinas del organismo. Además, el trigo sarraceno es rico en fibra y hierro, por lo que el riesgo de anemia con una dieta de este tipo se reduce a cero.
Es imposible: grasoso, harinoso, dulce, picante, grasoso, salado.
Necesitas: papilla de trigo sarraceno, té, limón, miel, kéfir bajo en grasa.
Restricciones: la dieta del trigo sarraceno no debe durar más de una semana y no debe repetirse más de 2 veces al año.
Desventajas: La falta de proteínas y grasas en la dieta puede ser perjudicial para la salud.
Ventajas: sujeto a ciertas reglas, 10 kilogramos de exceso de peso abandonan el cuerpo.
Reglas de la dieta del alforfón:
- no coma 5 horas antes de acostarse;
- el trigo sarraceno no debe hervirse, sino cocerse al vapor durante la noche;
- beba mucha agua o té verde;
- en caso de hambre fuerte, está permitido beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel y dos rodajas de limón;
- Almuerzo: papilla de trigo sarraceno, agua;
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Cena: gachas de trigo sarraceno, té sin azúcar;
- Debe salir gradualmente de la dieta del trigo sarraceno, agregando gradualmente frutas, verduras y alimentos ricos en proteínas a la dieta.
dieta sin carbohidratos
Una dieta sin carbohidratos es una de las dietas más "deliciosas", además de que es fácil y agradable. No tienes que morirte de hambre o limitarte mucho.
La regla principal de esta dieta es que no se deben suministrar al cuerpo más de 250 kcal con carbohidratos. De lo contrario, prácticamente no puedes limitarte.
Está prohibido:
- Frutas y verduras ricas en almidón (maíz, papas y otras);
- azúcar y edulcorantes;
- Comprar productos semiacabados;
- Alcohol;
- frutas distintas de manzanas, melocotones, cocos, bayas y cítricos;
- alimentos grasos
Necesario:
- Productos lácteos: requesón bajo en grasa, kéfir, yogur natural, un poco de leche;
- Carne: pollo, pavo, conejo, ternera, ternera;
- Mariscos: pescados de mar, langostinos, cangrejos, langostas, mejillones;
- Carnes de órganos: hígado, estómago, corazón, lengua, huevos;
- Frutos secos: almendras, sésamo, girasol y pipas de calabaza;
- Kashi: trigo sarraceno, avena, guisantes.
Restricciones: la dieta no debe durar más de 7 días.
Contras: la dieta es bastante equilibrada y rica en nutrientes, sin embargo, debido al bajo contenido de carbohidratos, puede experimentar fatiga, mareos, somnolencia y reducción de la concentración.
Beneficios: durante una semana de seguir una dieta de este tipo, puede perder hasta 10 kilogramos de exceso de peso.
Ejemplo de menú:
- Desayuno: avena con bayas, huevo cocido;
- Almuerzo: requesón bajo en grasa y té sin azúcar;
- Almuerzo: carne o pescado hervido y ensalada de verduras;
- Es mejor rechazar la cena, durante el día debe beber mucha agua limpia.
Dieta de jugo fresco
Esta es una de las dietas más difíciles y estrictas, no debes usarla si tienes problemas de salud.
No permitido: ningún alimento sólido.
Necesario; Zumo recién exprimido de naranjas, pomelos, uvas, pepinos o apio. Caldos de pimiento verde, col y tomate.
Restricciones: La dieta de jugos frescos no debe durar más de tres días.
Desventajas: Esta dieta es muy difícil de mantener, además, puede causar problemas de salud.
Ventajas: 3 kilos de sobrepeso desaparecen en 3 días.
Ejemplo de menú: debe haber 3 comidas al día, que consisten en 200-300 gramos de jugo. Durante los descansos, puede beber agua limpia.
Las dietas más efectivas para adelgazar 20 kg o más: ranking
Existen dos dietas efectivas que te ayudarán a perder 20 kilos de más en poco tiempo.
Dieta #1
La duración de esta dieta es de 20 días, se desglosa en 5 etapas de 4 días. Para obtener los mejores resultados, debe seguir el siguiente menú:
| Etapa 1 | 2do paso | Paso 3 | Etapa 4 | Paso 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | Coma manzanas y queso cottage granulado bajo en grasa para el desayuno. Puedes tomar el desayuno con té de hierbas. | Omita el desayuno en este punto, pero una taza de té verde sin azúcar no le hará daño. | Desayuno muy sabroso y saludable: ensalada de pepino. Para el gusto, puede agregar sal, aceite de oliva, jugo de limón y hierbas picadas. Después de eso, puedes beber un vaso de agua mineral. | El desayuno consiste en una porción de requesón sin grasa y té verde de menta o manzanilla. | En la etapa 5, nuevamente tendrás que abstenerte de desayunar, sin embargo, si soportas un año completamente insoportable, bebe un vaso de leche tibia. |
| Cena | El arroz salado hervido con filete de pollo hervido o al vapor es adecuado como plato principal. También puede comer una ensalada de primavera ligera de pepinos y tomates con aceite de oliva, jugo de limón y hierbas. La cena se puede regar con un vaso de leche. | Las gachas de trigo sarraceno le darán fuerza y energía, y el bacalao hervido y el huevo de gallina se convertirán en una fuente de proteínas necesaria para el cuerpo. Una taza de té verde sin azúcar ayudará. | Hoy no necesitas almorzar, solo puedes beber un vaso de agua tibia con una cucharada de jugo de limón. | En este momento, el almuerzo no será rico: hierva el brócoli y después de la cena tome un vaso de agua mineral. | Un plato delicioso es el bacalao hervido con hierbas y limón. Los pepinos son perfectos como componente vegetal. |
| Cena | En este punto, no necesitas cenar en absoluto. En casos extremos, puedes beber un vaso de leche tibia, además, tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. | Puede cenar una ensalada ligera y sabrosa de repollo y tomates, sazonada con aceite y limón. | Esta cena es rica en proteínas: frijoles cocidos y filete de pollo al vapor. Puedes beber un vaso de agua limpia. | De nuevo, sin cena. Pero si realmente quieres, puedes. Disfrute de una manzana y agua con jugo de limón. | La cena será deliciosa: arroz hervido con perejil y eneldo, adornado con rodajas de tomate. Bebe té de manzanilla. |
Dieta #2
Esta dieta dura solo 2 semanas, pero el resultado es impresionante. Solo necesita seguir estrictamente el menú a continuación.
| Semana 1 | 2 semanas | |
|---|---|---|
| Día 1 | Hervir 3 huevos de gallina y 5 papas asadas. Esa es toda tu comida por hoy. | En este día puedes comer 1 huevo de gallina hervido y 2 tomates. Además, hierve un poco de carne magra. Puedes beber todo con un vaso de agua mineral. |
| Dia 2 | El cuerpo necesita proteínas, así que prepare requesón con crema agria baja en grasa y bébalo con un vaso de kéfir. | Para el desayuno puedes comer una ensalada ligera de tomate y pepino, la cena con carne al horno, y para la cena obtendrás 2 manzanas pequeñas. |
| Día 3 | Tendrás que morirte de hambre, en el menú diario solo hay 2 manzanas, 2 vasos de kéfir y 1 litro de zumo de frutas o verduras. | Repetimos ayer, solo que en lugar de una ensalada para el desayuno habrá una rebanada de pan de centeno. |
| Día 4 | Hoy puede comer 400 gramos de carne de res, ternera o pollo hervida, así como 2 vasos de té de kéfir de manzanilla en lugar de la cena. | Repetimos nuevamente ayer, solo que ahora le agregamos otra rebanada de pan y 2 tazas de kéfir. |
| Dia 5 | Otro día de hambre: 4 manzanas y un litro de agua mineral. | En este día puedes comer hasta medio kilo de manzanas. Además, debe comer 3 papas hervidas y beber 2 vasos de kéfir. |
| Día 6 | Hervir y comer 3 papas, y la falta de proteínas se puede llenar con un vaso de kéfir, leche o yogur. | Para el desayuno, puede comer 2 huevos de pollo o pato hervidos, para el almuerzo, un pequeño filete de pollo hervido, y para la cena, 2 pepinos y té verde. |
| Día 7 | Medio litro de kéfir y agua mineral es tu dieta de hoy. | Hoy puedes comer 2 manzanas verdes, 4 papas asadas y beber 2 vasos de kéfir bajo en grasa. |
Debes combinar estas dietas con una actividad física moderada, esto ayudará a mantener la piel en buen estado y evitará que se descuelgue.
Contraindicaciones
Cualquier dieta es un estrés real para el cuerpo, lo que puede conducir a problemas de salud no deseados. Si padece alguna de las siguientes listas, es mejor rechazar las dietas radicales.
- úlcera de estómago, gastritis;
- enfermedad del riñon;
- Diabetes;
- Embarazo o lactancia, así como la planificación de un embarazo;
- Hipertensión;
- alergias;
- indigestión crónica;
- aterosclerosis;
- colelitiasis;
- Enfermedades metabólicas graves;
- Clímax;
- defectos del corazón;
- enfermedad del higado;
- Depresión.
Resumamos. Lo más importante es perder peso sabiamente. Considere sus características individuales y el daño potencial de las dietas radicales.
La mejor solución es consultar a un especialista que le indicará cómo obtener los resultados deseados correctamente.
Tenga en cuenta que muchas dietas reducen la productividad y la función cerebral, por lo que no debe perder peso mientras realiza exámenes o se prepara para proyectos importantes. Si aparecen signos de preocupación durante la dieta, reanude una dieta normal y consulte a un médico. Recuerde: ¡la salud es lo primero!
Reseñas: ¿qué dietas son más efectivas?
- La primera opinión, una mujer de 27 años: "La dieta del trigo sarraceno me ayudó mucho después del embarazo. No me gustan las monodietas, así que me permití más frutas, verduras, requesón bajo en grasa y carne al vapor". Seguí esta dieta durante 3 semanas, logré perder 7 kilogramos, que anoté en la baja por maternidad. Bueno, y el deporte, por supuesto. Voy a hacer ejercicio 2 veces por semana, no me quejo de mi figura.
- La segunda opinión, mujer, 40 años: "Y mi favorita es la dieta cero carbohidratos. Desde pequeña no me gustaban los dulces, así que es bastante fácil resistirse a ellos. Y aquí están todos los necesarios y productos sabrosos, difícilmente puedes rechazarte, un sueño, ¡pero no una dieta!
- La tercera opinión, una mujer de 31 años: "Te puedo aconsejar que tomes un complejo vitamínico durante la monodieta de kéfir, ¡solo consulta a tu médico antes!
- Quinta Opinión, Chica, 22: "Una vez probé una dieta de jugo recién exprimido. Después de 5 días tuve que presenciar una boda, no me cabía mi vestido favorito. Estos 3 días fueron muy difíciles, pero el resultado valió la pena Una desventaja: en una semana, los kilos perdidos volvieron.